秋冬季节气温下降，昼夜温差加大，老年人特别容易出现膝关节疼痛、酸软等不适情况。这是由于年龄增长，老年人的关节软骨逐渐退化，骨质疏松，关节易受损伤，加上昼夜温差大，使得关节在冷暖交替中受刺激，更易引发疼痛。
缓解膝关节疼痛等不适，日常可以从膝关节的康复锻炼开始，有条件的话，还可以采用中医理疗，通过这样的“组合拳”方式效果会更加明显。
今天，相儒养老康复师推荐4个膝关节锻炼动作，这些动作幅度小、简单又实用，适用性较强，特别适合老年人自行锻炼。
动作一：坐位伸膝
老人端坐在椅子上，身体自然放松，膝关节呈90度左右，首先慢慢把左腿伸直（伸直过程大约4秒钟），并保持直腿的姿势约5秒左右，注意大腿不要离开椅子，右腿屈膝放松；随后慢慢将左腿放下，换右腿进行同样的动作，重复15次左右即可。
动作二：推擦大腿
老人端坐在椅子上，双膝屈曲，用双手的掌面分别附着在左大腿两侧，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦15-20次；然后双手掌面附着在右大腿两侧，用同样的方法推擦右大腿。
动作三：拳拍膝四周
老人取坐位，双腿屈曲，脚平放的地板上，使双腿尽量放松。然后双手半握拳，在膝关节的四周轻轻拍打50次左右。
动作四：推揉髌骨
老人取坐位，双膝屈曲约90度，双手掌分别放在膝关节的髌骨上，五指微微张开，紧贴在髌骨的周围，稍微用力，均匀有节奏地按揉髌骨约30次，完成后双膝会有微微温暖的感觉。
以上动作是膝关节锻炼的基础方法，动作柔和且容易进行，在闲暇时即可进行，每天2-3次效果更佳。
专业化康复
就在相儒养老
除了专业化的康复训练，入住相儒养老的长者还可以通过中医理疗进行康复治疗。我们与葆台村社区卫生服务站已达成医联体合作关系，长者下楼即可享受便捷、品质的康复治疗服务，也为家属免除了来回奔波医院的辛苦。
卫生站中医医师根据每位长者的情况，采用红外线理疗仪烤电、推拿按摩、针灸、中药泡脚、中药热敷等方式也可以很好地帮助长者缓解常见的膝关节疼痛。
图丨葆台村卫生站医师通过烤电、推拿、针灸等为患者进行膝关节的康复治疗
俗话说，“人老腿先老”。膝盖是人体最大的承重关节之一，也是最容易衰老、受伤的部位之一。希望每个人都能重视膝关节，爱护膝关节，让我们的关节寿命更长，生活更加健康、幸福。
THE EDN
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