这些是太保家园杭州社区参加长松养心营在住居民的感悟和心得体会。经过两个月策划与实施，长松养心营第一期圆满结营。

回顾这段时光，长松养心营从餐饮、运动、健康监测三个模块出发，以引导居民梳理正确养生观念、掌握科学养生方法、打造健康体魄为宗旨，为居民开启了一个全方位的健康养生之旅。

提到健康则离不开控制各项指标的稳定，社区餐饮与健康管理中心引用了北大临床研究所武阳丰教授等人研发的中国心脏健康饮食。数据显示，在28天试验中，显著降低了265名轻度高血压患者的总胆固醇，改善了血糖，并减少了未来10年患心血管疾病的风险。

✦养心营中国心脏饮食菜单

该饮食模式既适当地遵循“得适饮食”和“地中海饮食”的健康理念，又能真正从中国人饮食习惯和膳食偏好出发，解决我国人民不适用“得适饮食”和“地中海饮食”的现实问题，并在长松养心营开营当天在居民专属特色餐厅“上线”。

✦养心营成员用餐

社区还请到专业营养师为大家带来老年饮食的吃法技巧，主要有四点：

·用低钠盐替代普通盐

·减盐酱油替代普通酱油

·增加奶类和优质蛋白供给

·烹调用油为橄榄油

少油少糖多蛋白多粗粮这对于“小糖人”郑叔叔来说简直是福音，第一周餐后血糖值下降66%，5月4日起血糖趋向平稳。

在体重方面，也给王阿姨带去了“惊喜”。阿姨苦于体重超重久已，自己在家也是非常注意饮食，但仍呈上升趋势，养心营期间，王阿姨每餐都来报道，未曾缺席，遇到不喜欢或者忌口的菜，也会同营养师探讨，尽量保证营养和热量不变，短短两个月成功减重6斤。

然而，除了饮食管理，我们也不能忽视老年群体的健康需求。正如我们所知，跌倒已成为我国65岁及以上老年人面临的首要致死原因。鉴于此，社区健康管理中心将防跌倒训练融合进长松养心营的运动中，特别设计了一套独特的防跌倒训练操。这套操不仅包含了热身运动、基础肌肉锻炼和调性训练等多个关键环节，还兼具了安全性、针对性和趣味性等特点，让老年人在轻松愉快的氛围中提升自我防护能力，远离跌倒的威胁。

✦养心营防跌倒操

同时长松养心营还推出养心健身房以及趣味健步走活动等运动项目，通过无氧和有氧运动的结合来增加身体的耐力、力量与灵活性。社区尹叔叔因为冠心病，很多运动都没办法参加，但本身是很喜欢运动的，每天都要慢走园区4圈。在养心营期间，每日的健康操和每周下肢训练都来参加，有效促进了他的肌肉力量的增强与心肺功能的提升，他表示：“感觉腿更有劲了，晚上也能睡得更香”。

两个月以来，社区健康管理中心一直遵循科学、系统的健康管理方式，通过检测每周的血糖、体重和血压来全面追踪居民的健康状况，其中对于血糖、血压不稳定的参与居民不定期增加测量频次，从而调整饮食及运动方案。过程中，健康管理团队尤为关注居民的心理健康，还通过营造温馨、激励与共鸣的氛围，激发居民内在动力，鼓励他们持续践行健康生活方式。

✦养心营数据档案

长松养心营不仅让参与居民的身体状况和体态有所提升，更重要的是唤起了大家对健康的重视和追求，也让其他长者看到了养心的信心！

✦结营照片

结营并非终点，而是健康旅程中一个新的起点，与此同时长松养心营也将作为杭州社区持续的健康管理特色项目，更多地为居民打造健康生活！养心二期，我们秋时再晤。