随着世界人口老龄化
“骨质疏松”越来越受到人们重视
骨质疏松作为一种进行性进展
又不可逆的病理过程
一旦发生很难恢复正常结构
因此正确的认识骨质疏松症
并加以预防、调理变得尤为重要
太保家园特别推出
教您吃出健康！
诚邀老年营养顾问——孙建琴教授
分享“骨质疏松”的饮食小知识
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孙建琴
老年营养顾问
·中国营养学会常务理事，老年营养分会前任主委
·国家卫健委营养标准专家委员会委员
·中国特医食品与保健食品评审专家
·中国科协首席老年营养科学传播专家
·孙教授目前与太保家园团队合作建立“养老社区营养管理服务体系”，涵盖营养膳食设计与制作服务标准，制定长者营养状况评估、监测与跟踪管理办法，多学科联合查房等事项。
01
什么是骨质疏松？
骨质疏松的主要症状
多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，主要症状是骨痛、易骨折。
骨质疏松的三类高危人群
除了以上三种高危人群之外，其他类似有骨质疏松家族史、饮食中钙或维生素D缺乏（光照少或摄入少）的人群；有影响骨代谢的疾病或正在服用影响骨代谢药物的人群；吸烟酗酒，饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料等不良嗜好的人群，都是潜在的骨质疏松症患者哦！
02
减少风险打造更好骨骼
对大多数老年人来说，每日需要钙1000-1500mg，维生素D每天推荐需求量为400-800U，适当增加日光浴，可增强钙的吸收能力。每天摄入1-1.5g磷有益于防止骨质疏松，值得注意的是，过量摄入钙也可能产生不良作用，千万要注意哦！
食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等，均不利于骨质疏松预防，应注意避免。同时，在饮食过程中不偏食，多吃蔬菜和水果，也可保持体内酸碱平衡，避免骨质疏松症。
03
健康生活 远离骨质疏松
在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式，都可以帮助预防骨质疏松，或减少骨质疏松对生活的影响。
太保家园精心呵护长者健康，针对不同的长者身体情况定制适老长者的餐食。每日三餐遵循食材新鲜度和多样性，“因人施膳，因时施膳”，更好的帮助有骨质疏松问题的长者做到饮食营养全面，保证美味的同时清淡少油腻，消化好吸收。
同时，社区鼓励长者每日科学健身，接受合理阳光照射，有助于消耗脂肪，减轻骨骼负担，促进钙吸收，养成良好的生活习惯，快乐健康每一天！
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