换季长者养生指南

端午之际，夏意渐浓，气温起伏与湿度增加，易引发疾病。因此，在入暑时节，关注防病、养生至关重要。悦年华特此为您提供一份端午节特别“礼物”——换季养生指南，用心呵护您的健康。

春夏养阳

春夏养阳，秋冬养阴。

——《素问·四气调神大论》

让阳气更加合理、茁壮生长。在春夏交替之时，阳气正是上升之际。中医养生学有“天人相应”之说，即养生的关键在于人体要适应自然环境、季节气候的变化。

01

衣-莫慌减衣被

衣服厚薄，欲得随时合度。

是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。

——《养生要录》

床上的棉被最好多放些日子，棉衣多穿些时日。初夏入暑，由于气温逐渐升高，有些长者可能会将棉被收起，并且穿上夏装，但遇到春雨或冷空气南下，就会气温突然下降。

此外，长者还得注意头颈和双脚。尤其在北方，若在乍暖还寒的气温下，长者过早摘掉帽子和围巾，易受风寒侵袭，导致伤风感冒加重颈椎病的症状。

02

食-多吃时令菜

五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。

——《养生四要》

可苦瓜煲汤，因为苦瓜中含有生物碱、维生素C等，具有除邪热、解劳乏、益气壮阳等功效。此外，对于初夏入暑保健养生，温阳滋补，助养肝气的进食建议如下：

03

住-早睡早起好

早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。

——《太平御览》

起居应有规律。在初夏入暑的季节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大。此时贪图睡懒觉不利于阳气升发。

04

行-坚持做运动

流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。

形不动则精不流，精不流则气郁。

——《吕氏春秋》

最好的方式就是运动！老年人锻炼，应以“练”为主，运动负荷不能过大。

“脾主运化，为后天之本”，运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持最好。

05

心-保持情绪稳

恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？

——《黄帝内经》

保持内心的平静对养生至关重要，老年人应该避免思绪过于杂乱。“老人之情，欲豪畅，不欲郁阏，可以养生”。夏季气温高，容易引起情绪波动。心态的平和是减少疾病的关键。为了维持心理健康，可以尝试一些放松的活动，比如听音乐、阅读，以保持心灵的宁静。

06

医-需防患未然

病已成而后药之，乱已成而后治之，

譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？

——《黄帝内经》

重视慢性病的预防和早期治疗。对于患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的老年人，应定期去医院进行体检，根据医生建议调整治疗方案和用药，是保持健康的重要一环。

合理用药建议：

1.定时定量：对于需要长期服用的药物，如降压药、降糖药，老年人应定时定量服用，不可随意更改剂量或停药。

2.注意药物相互作用：老年人往往需要服用多种药物，应在医生指导下，注意药物之间的相互作用，避免不良反应。

3.备有急救药品：应常备一些急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油等，以应对突发病症。

悦年华始终秉承以人为本，怀抱对生命的人性关怀，对美好年华的热爱，通过科学而有温度的人性化悉心呵护长者。在悦年华，这些养生指南已经全面融入到我们的日常照护服务当中。随着季节、天气变化，我们不仅提供全面的养生指南，更从细节入手，为长者提供无微不至的关怀。从衣物的选择，到饮食的搭配；从居住的舒适，到丰富的日常活动；从心理的平和，到疾病的预防、慢病的管理，悦年华都以自己的专注和专业，给与长者全方面的悉心照护和服务。

悦年华为长者打造如家般温馨的颐养新生活，用心服务，用爱陪伴，让每一位长者悦享美好年华。愿这份端午节礼物，带给您安康与快乐！