无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。
——木村久一
每年的3月21日是国际睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，对于长者更是如此。
“人老了，觉就少了。”人们通常会因此忽视了长者的睡眠问题。事实上，依照美国睡眠基金会的最新研究，65岁以上的长者每日同样需要7-8小时的睡眠，充足的睡眠时间会使长者更有助于保持身心健康。
常见原因
相对于年轻人来说，长者的日常生活平静规律，夜间生活简单，早早上床睡觉，易造成睡眠动力不足，睡意缺少等问题。
由于年龄的因素，他们对环境更敏感，一些细微的声音与光线都可能将长者从浅层睡眠中唤醒，这也是为何长者睡眠质量较低的原因之一。
晚间的低质量睡眠，可能会导致白天困顿需要补觉，长此以往，容易造成长者作息紊乱，不利于身心健康。
安睡建议
作为晚辈的我们，要更多地关注长者睡眠情况，悉心照料保障质量。在此，悦年华给您一些改善睡眠质量的建议，简单易操作，愿长者们每晚都能安然入梦。
助眠三部曲
长者的日常饮食应以碳水粗粮为主，多食用当季新鲜蔬果，适量的芝士、豆类、海鲜、家禽等等，减少油盐、肉食以及甜食的摄入，均衡的饮食才能吃出健康活力。
悦年华·颐养中心（广州越秀）的菜单严格参照“地中海饮食金字塔”搭配，采用新鲜当季时蔬，按照老广口味制作，菜式丰富，避免辛辣，美味可口营养均衡。
固定每日的作息时间、适当运动锻炼、多晒晒太阳，有助于形成良好的生活规律。避免在下午及傍晚补觉、饮用浓茶或咖啡，以防夜间入睡困难。入睡前一小时，长者可以喝热牛奶、沐足按摩，有助于快速入眠，提升睡眠质量。
在悦年华·颐养中心（广州越秀）我们安排了护理员24小时轮班制的贴心照护，日间安排轻松有趣且适合长者的活动，根据长者身体情况定制理疗康复课程等。睡前依据长者喜好送上小食、热牛奶，协助沐足按摩等，帮助长者形成良好的生活规律。
温和的卧室光线、舒适的室温、安静的环境、软硬适宜的床上用品都能够促进长者放松入眠。
悦年华·颐养中心（广州越秀）精心打造的适老化空间 ，柔和的灯光和静谧隔音卧室，定期进行清洁消毒的床品，长者触手可及的求助设备以及护理员24小时的巡房制度构建出舒适又安全感满满的安睡氛围。
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