第3部分 使用塑料瓶活动筋骨
工具：塑料瓶（2公升大小）
如果没有2公升大小的额塑料瓶，可以用小一点的代替（使用大一点点额塑料瓶容易操作）。
用圆筒状（圆柱形）的或是四方形（四方体）的塑料瓶都可以。
主要目的和效果
放松身体
巧妙性（灵巧度）的维持和提高
注意力的维持和提高
平衡感的维持和提高
握力的维持和提高
彼此合作
促进交流
分散压力
1、手部平衡
所需时间：约5分钟
等级：普通
在玩的时候，不知不觉就着迷了。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②将塑料瓶的瓶盖部分放在手掌上。
③就这样，试着保持手部平衡感。
④维持得越久说明手部平衡感越好。
要点
腾出足够的间隔来玩吧。
应用
试试用另外一只手玩吧。
试试用手背来玩吧。
2、头部平衡
所需时间：约5分钟
等级：普通
这样的姿势会比较好吧。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②将塑料瓶放在头部。
③就这样试着保持平衡。
④保持时间越长说明平衡感越好。
要点
稍微挺直腰杆再做。
应用
并拢膝盖，把塑料瓶放在膝盖上，然后不要用手，只靠腿保持平衡吧。
3、唤醒身体
所需时间：约5分钟
等级：稍难
要是瓶子倒了，就可以进行活动腿脚的游戏了。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶
②在脚边防止一个倒着的塑料瓶
③用两脚扶起塑料瓶
④扶起塑料瓶就算成功
要点
一开始要把瓶子放置得易于扶起。
应用
试试用一条腿让塑料瓶立起来。
试试将塑料瓶倒立（瓶盖向下）吧。
4、背后交叉传递
所需时间：约5分钟
等级：偏难
玩的过程中，自然而然就可以放松身体。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶
②一只手拿塑料瓶，穿过肩膀处，递换给另外一只手。
③试试连续10次重复同样的动作。
要点
下面的手够不到塑料瓶的话，让塑料瓶掉落再接住也可以。
应用
试试替换一下双手的位置来玩吧。
5、迅速抓瓶
所需时间：约5分钟
等级：普通
快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。
玩法
①每个人各自准备1个塑料瓶。
②握住塑料瓶下部。
③放开手，再快速抓住塑料瓶上部。
④能够做到出色地抓住塑料瓶，那就算非常成功。
要点
注意在脸部高度进行。
应用
试试用另一只手玩。
试试拿着塑料瓶上部，再放手抓住下部。
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