《YahooNews》｜文

李曦｜译

有研究称，认知症从发展到有症状出现大约需要20年，原因之一是脑细胞从年轻时就会开始缓慢减少。此外，在年富力强的四、五十岁时就可能出现认知症，所以“尽早预防”是非常有必要的。

不要以为“年轻人和认知症没有关系”

人们的普遍印象认为只有年纪大的人才会患认知症。然而，认知症绝不是一种只影响高龄人士的疾病。四、五十岁的人也可能会患上认知症（早发性认知症）。

高血压

高血糖

甘油三酯或胆固醇高

大量饮酒

抽烟

符合上述情况的人更容易在年轻时出现认知障碍，需要加以注意。

此外，认知症可能需要发展约20年的时间才会发病。也就是说，如果认知症在70岁时发病，在50岁时就已经开始出现脑细胞死亡的变化。

因此不要认为自己还年轻，跟认知症没有关系。也许在这么想的时候，脑细胞的死亡已经开始，大脑已经在向认知症发展了。预防认知症应尽早开始。

预防认知症的关键在于提高大脑的储备能力

为什么认知症要这么长的时间才会发病？

这是因为人脑并不总是在全力工作，而是为了应对紧急情况而留有一些“储备力量”。

随着年龄的增长，脑细胞的数量本身也会逐渐减少。但是，得益于我们的储备能力，即使脑细胞数量因衰老而减少，或者未来认知症发病时脑细胞受到一定程度的破坏，我们仍能继续日常生活和社交活动。

也就是说，即使认知症导致脑细胞受损，只要储备力量足够强大，就不会出现症状，也不会对生活造成任何障碍。

然而，认知症是一种进行性疾病，即使没有症状出现，脑细胞也会逐渐损伤。当脑细胞的损伤进展到储备力量不足以应对时，健忘、时间感知扭曲等认知症的症状就会显现出来。

大脑细胞可能在某日突然出现损伤，并会在不知不觉中发展，在20年后出现认知症。没有人能够预测脑细胞受损何时会发生，也无法在发生时注意到。换句话说，我们不可能阻止认知症的开始。但是，如果可以提高大脑的储备能力，就可以预防认知症的发生。

提高大脑储备能力的3种方法

大脑中约有140亿个细胞。除了海马体细胞外，在一生中都不会增加。通过给大脑一个舒适的刺激能够增强储备能力。这里有三种简单的方法可以帮助增强大脑的储备能力，预防认知症。

品尝时令美食

随着种植和养殖技术的发展，各种蔬菜、水果、水产品等食材一年中不分季节地出现在超市里，很容易买到。然而当季的食材才是最美味、最有营养的。

大脑是一个需要大量营养的器官。从食物中摄取的营养物质不仅是大脑细胞工作的能量来源，也是大脑细胞之间信息交换所必需的神经递质的原料。

大豆、黄绿色蔬菜、鱼等许多食材都有益于促进大脑的活动。多品尝当季营养丰富的食材，大脑才能更活跃地工作，提高储备力量。

品尝当季食材也能够更好地感受季节，能够刺激感官，给大脑一种舒适的刺激。

广播操

广播操是一种有益于身心健康的运动，对大脑也有积极的影响。

随着音乐活动身体，同时进行“听音乐”和“活动身体”两项任务，对大脑来说可能稍有负担。而反复进行，可以提高大脑自身的能力，也有助于增强储备力量。

除了广播体操外，还可以一边听着让人舒心的音乐，一边进行伸展运动。

词语接龙游戏

将一个词组的最后一个字作为首字，连续组词接龙。如果加上“不能重复组词、只能说三个字的词语、只能接成语”等限制的话，就会让这个游戏变得有更有难度。

词语接龙是记忆力训练的最佳游戏。游戏中，不仅要记住自己和对方说出的词做记忆输入，还需要从大脑记忆的知识中选择最合适的词做记忆输出。另外，这种怀旧的游戏本身也会增加大脑中唯一可增加的记忆中枢海马体细胞的数量。随着细胞数量的增加，大脑的备用容量自然也会增加。即使是独自一人在短时间内尝试词语接龙游戏，也会收获意想不到的效果。

总结

认知症是一种会经历多年时间不断发展的脑部疾病。没有人知道它何时开始，我们也无法阻止它的开始。

然而，通过增强大脑的储备力量，就有可能阻止认知症症状的出现。

上面介绍的三种提高大脑能力的方法，在家里就可以轻松完成。希望大家能借此机会提高预防认知症的意识并付诸实践。