《Yahoo News》｜文

李曦｜译

人生百岁，健康是最大的财富。然而，40岁以后，出现癌症、糖尿病和肾病等疾病在所难免。根据日本国家癌症中心的数据，40至49岁的癌症患者数量是30至39岁的三倍以上（2018年）。当然，随着年纪增加，五、六十岁以上的癌症患者数量会进一步增加。

认知症的12个原因是什么？

有调查显示全世界每年约有1000万人患认知症(*1)。2020年，医学杂志《柳叶刀》发表了“针对12种可能导致认知症的原因采取措施，最多可以预防40%的认知症”（* 2）。

所谓12种原因分别是：教育、听力下降、高血压、肥胖、吸烟、抑郁、社会孤立、缺乏运动、糖尿病、过量饮酒、头部外伤、空气污染。

今天，我们主要来了解“社会孤立”和“睡眠”与认知症之间的关系。

简单来说，社会孤立就是一种“与他人关系淡薄的状态“。在对81万人的调查分析中，数据表明单身或丧偶的人患认知症的风险高于已婚人士（*3）。在伦敦进行的一项后续调查也显示，与朋友等人关系越疏远的人患认知症的可能性就越大（* 4）。伴侣的存在对预防认知症有着积极作用。即使一个人住，与朋友保持联系可以说是一种非常有效的认知症预防方法。

午睡时间控制在60分钟

北欧的一项研究数据表明，睡眠时间超过9小时会增加患认知症的风险（*5）。日本也曾有一项以福冈县居民为对象的研究显示，“睡眠时间少于5小时或超过10小时的情况会增加患认知症的风险”(* 6)。

从预防认知症的角度来看，建议睡眠时间为7小时左右。关于“午睡”和认知症的关系已有研究，其中有论文指出“午睡时间在60分钟以内会降低患阿尔茨海默病的风险，而超过60分钟则会增加患病风险” (*7)。

此外，一项针对美国2500名高龄人士的研究发现，“午睡时间越长，记忆力越差”(*8)。午睡时间在一个小时以内是没有问题的。

大脑训练对预防认知症有效吗？

目前，大脑训练常被作为预防认知症的方法。虽然有论文证明大脑训练能够激活大脑，但没有明确证明其对认知症的预防效果（*9）。

预防认知症，不仅需要适当运动、合理饮食，从生活习惯角度进行预防，还需要尽量做到“听力下降就及时去耳鼻喉科”、“退休后也与朋友保持良好关系”等，尽可能多地击破可能导致认知症的原因。

【引用出处】

※1Risk reduction of cognitive decline and dementia WHO guidelines.Geneva: World Health Organization; 2019

※2Gill Livingston,et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lanc et Commission. Lancet. 2020 Aug 8;396（10248）:413 446.

※3Andrew Sommerlad,et al. Marriage and risk of dementia: systematic review and meta analysis of observational studie s. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2018 Mar;89（3）:231 238.

※4Andrew Sommerlad,et al. Association of social contact with dementia and cognition:28 year follow up of the Whitehall II cohort study. PLoS Med. 2019 Aug2;16（8）:e1002862.

※5Shireen Sindi,et al. Sleep disturbances and dementia risk: A multicenter study.Alzheimers Dement. 2018 Oct;14（10）:1235 1242.

※6Tomoyuki Ohara,et al. Association Between Daily Sleep Duration and Risk of Dementia and Mortality in a Japanese Community. J Am Geriatr Soc. 2018 Oct;66（10）:1911 1918.

※7T Asada,et al. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease: association with APOE genotypes. Sleep.2000 Aug 1;23（5）:629 34.

※8Jocelynn T Owusu,et al. Napping characteristics and cognitive performance in older adults. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Jan;34（1）:87 96.

※9Mary Butler,et al. Does Cognitive Training Prevent Cognitive Decline?: A Systematic Review. Ann Intern Med. 2018 Jan 2;168（1）:63 68.

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