一、从身边可以取得的东西就可以做简单的平衡感训练
使用报纸进行运动
将一张报纸卷成球状，放在椅子前，人坐在椅子上，不用手只用脚把报纸打开。最后把报纸像用熨斗烫衣服一样的要领，摊平报纸的折痕。建议量为一天五个，可以分成两组同时进行。
*可以训练到抬高膝盖时会使用到的肌肉，来试试看吧！
用气球所做的运动
在气球上绑上风筝线，一手抓住风筝线，一手扶住椅子，一角站立支撑身体，另一只脚将气球用脚尖或大腿向上踢。为了使气球向上不落地，这个活动可以训练足部肌力和平衡能力。该开始建议以连续十次气球不落地为目标，可以分成两组同时进行。
*扶稳墙壁或椅子，小心不要让身体跌倒。
二、在自己家里就可以做的平衡感训练
大腿部股四头肌的训练
1、深坐在椅子上，伸直背部。
2、双脚张开与肩同宽，两手放在腰上或抓住椅子。
3、一边数“1、2、3、4”，一边慢慢地将一脚抬高至水平高度，再慢慢地放下。
4、一边数数，一边轻轻放下脚。
*一脚持续做8~10次，再换另一只脚做同样动作。
肠腰肌训练
1、半坐在椅子前段，伸直背部。
2、双脚打开与肩同宽，两手紧抓住椅面。
3、一边数“1、2、3、4”，一边将膝盖慢慢抬高，再慢慢地放下。
*一脚持续做8~10次。再换另一只脚做同样动作。
股四头肌及腘绳肌腱的训练
1、坐在椅子前端，伸直背部。
2、双脚张开比肩膀略宽，两手插腰或放在腿上。
3、一边数“1、2、3、4”，一边慢慢地站立，再慢慢地坐下。
4、一边数数，一边慢慢坐下。
*一脚持续做8~10次。再换另一只脚做同样动作。
臀中肌（扭转肌群：臀部上方及侧面）
1、身体侧面躺下，用手肘支撑身体。
2、上册的脚尖面向前，一面数“1、2、3、4”，一面慢慢地把整条腿向上抬高。
3、一面数数字，一面把腿慢慢放下。
*一脚持续做8~10次。改变方向再换另一只脚做同样动作。
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